음식물 소화시간 알아봐요

출처: 매경헬스

음식물 소화시간

음식물 소화시간은 크게 위에서 머무르는 시간과 소장에서 머무르는 시간으로 나눌 수 있습니다.

* 위에서 머무르는 시간

위에서 머무르는 시간은 음식
물의 종류와 양, 그리고 개인의 체질에 따라 다르지만, 일반적으로 2~3시간 정도입니다. 탄수화물은 단백질보다, 단백질은 지방보다 소화시간이 짧습니다. 또한, 음식물을 충분히 씹어서 먹으면 소화시간이 단축됩니다.

* 소장에서 머무르는 시간

소장에서 머무르는 시간은 음식물의 영양소에 따라 다릅니다. 탄수화물은 2~3시간, 단백질은 4~5시간, 지방은 6~8시간 정도 소장 내에서 소화 및 흡수됩니다.

출처: Ask

음식물 소화시간에 영향을 미치는 요인

* 음식물의 종류와 양

탄수화물, 단백질, 지방 순으로 소화시간이 길어집니다. 또한, 음식물을 많이 먹을수록 소화시간이 길어집니다.

* 개인의 체질

나이, 성별, 체질 등에 따라 소화시간이 달라질 수 있습니다.

* 식습관

과식, 야식, 불규칙한 식사 등은 소화불량을 유발할 수 있습니다.

 

음식물 소화시간에 따른 배변 시간

음식물이 소화 및 흡수된 후 배출되는 시간은 약 12~24시간 정도입니다. 즉, 오늘 먹은 음식물이 변으로 배출되기까지는 12~24시간이 걸린다는 것입니다. 다만, 개인의 배변 습관, 음식물의 종류, 식습관 등에 따라 배변 시간이 달라질 수 있습니다.

출처: 매경헬스

소화가 잘되기 위한 방법

* 음식물을 충분히 씹어서 먹습니다.
* 과식하지 않습니다.
* 규칙적인 식습관을 유지합니다.
* 섬유질이 풍부한 음식을 섭취합니다.
* 스트레스를 줄입니다.


위와 같은 방법을 통해 소화를 개선하고 건강을 유지할 수 있습니다.