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출처: 헬스조선

변비

변비는 장의 운동이 둔화되어 대변이 충분히 배출되지 않는 상태를 말합니다. 변비를 해결하기 위해 아래에 몇 가지 방법을 안내해 드리겠습니다.

 

출처: 한국일보

변비 해결 방법

1. 수분 섭취
- 하루에 충분한 양의 물을 마시는 것이 중요합니다. 수분은 대변의 부드러움과 원활한 배출을 도와줍니다.
- 물뿐만 아니라 과일 주스, 체중에 따라 조절된 전문적인 보습제도 도움이 될 수 있습니다.


2. 식이섬유 섭취
- 식이섬유는 변비 예방과 치료에 효과적입니다. 곡물, 과일, 채소 등 식사에 다양한 식이섬유가 포함되도록 노력하세요.
- 규칙적인 산성 우유나 유제품 섭취도 변비 완화에 도움을 줄 수 있습니다.


3. 운동
- 일상적인 활동과 규칙적인 운동은 장운동을 촉진시키고 변비를 예방하는 데 도움을 줍니다.
- 걷기, 조깅, 요가 등 다양한 유형의 운동을 시도해 보세요.


4. 자세 조절
- 화장실에서 자연스럽게 배출할 수 있는 자세를 유지하세요.
- 발걸음 넓게 서서 발판 위로 발을 올려놓거나 앉아서 복부 압력을 줄여보세요.


5. 스트레스 관리
- 스트레스는 장운동에 영향을 줄 수 있으므로 스트레스 관리 기법(예: 명상, 호흡 운동)을 사용하여 스트레스를 완화하고 장 건강 개선에 도움을 줍니다.


6. 의약품 사용
- 만약 위의 방법들로 해결되지 않거나 만성적인 변비 문제가 있다면 의사와 상담하여 일시적으로 설사제나 경구용 복강막자극제 등의 의약품 사용 여부를 검토해 볼 수 있습니다.
- 그러나 의약품 사용은 전문가와 상담 후 결정하는 것이 좋습니다.


만약 지속되는 변비 문제가 있다면 의료 전문가와 상담하여 원인 파악 및 추가적인 조치를 받아보시길 권장드립니다.

출처: 헬스조선

변비에 좋은 음식

변비를 완화하고 장 건강을 촉진하기 위해 다음과 같은 식품들을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다


1. 곡물과 견과류
- 껍질이 있는 곡물(예: 현미, 보리, 귀리)은 식이섬유가 풍부하여 변비 완화에 도움을 줍니다.
- 아몬드, 호두 등의 견과류도 변비 예방에 도움을 줄 수 있습니다.


2. 채소
- 당근, 브로콜리, 시금치와 같은 초록색 채소는 식이섬유와 물분을 풍부하게 함유하고 변비 완화에 도움을 줍니다.
- 양파와 마늘은 장 운동을 촉진시키는 데 도움이 됩니다.


3. 과일
- 사과, 배, 바나나 등의 과일에는 식이섬유가 풍부하며 변비 예방에 좋습니다.
- 복숭아와 자몽도 변비 완화를 돕는다고 알려져 있습니다.


4. 유제품
- 프로바이오틱스(우유 발효 음료, 요거트)는 장 내 유익한 세균의 균형을 조절하여 변비 개선에 도움을 줍니다.


5. 미역/다시마
- 해조류인 미역과 다시마에는 식이섬유와 알긴산(stimulant) 등이 포함되어 있어 장 운동을 촉진시키고 변비를 완화할 수 있습니다.


6. 물
- 충분한 양의 물 섭취는 대변의 부드러움과 원활한 배출에 중요합니다. 하루 8잔 이상 마시기를 권장합니다.

마치며...

식단에서 이러한 식품들을 포함하는 것은 장 건강 개선 및 변비 예방에 도움이 됩니다. 그러나 개인의 상황 및 건강 상태에 따라 다른 요구 사항도 있으므로 의료 전문가와 상담하여 맞춤식 영양 계획을 수립하는 것이 좋습니다.