통풍 요산수치 낮추는법 5가지

통풍

통풍은 혈액 내 요산이 높아져 요산 결정이 생기고, 이 결정이 관절에 쌓여 염증을 일으키는 질환입니다. 통풍의 주요 원인은 퓨린의 과잉 섭취와 알코올 섭취, 비만, 고혈압, 당뇨병, 신장 질환 등입니다.

통풍 요산수치 낮추는법

요산수치를 낮추기 위해서는 다음과 같은 생활습관 조절이 도움이 됩니다.


1. 퓨린 함량이 높은 음식 섭취 제한

퓨린은 우리 몸에서 요산으로 분해되는 물질입니다. 퓨린 함량이 높은 음식을 섭취하면 요산수치가 높아질 수 있습니다. 따라서 통풍 환자는 퓨린 함량이 높은 음식 섭취를 제한해야 합니다.


퓨린 함량이 높은 음식은 다음과 같습니다.


* 동물성 내장
(간, 콩팥, 선지, 닭고기 내장, 소고기 내장 등)


* 육류
(소고기, 돼지고기, 닭고기, 오리 등)


* 생선
(청어, 멸치, 고등어, 대구, 장어 등)


* 해산물
(새우, 조개, 굴 등)


* 콩류
(콩, 완두콩, 렌틸콩 등)


* 곡류
(보리, 귀리, 콩나물 등)


* 야채
(시금치, 아스파라거스, 호박, 브로콜리 등)


* 버섯류
(표고버섯, 팽이버섯, 느타리버섯 등)


이러한 음식을 섭취할 때는 퓨린 함량이 적은 부위나 조리법을 선택하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 소고기의 경우 안심, 등심, 채끝 등 붉은 살코기 부위를 선택하고, 닭고기는 가슴살을 선택하는 것이 좋습니다. 또, 생선은 흰 살 생선을 선택하고, 해산물은 조개류나 새우류보다 낙지, 오징어 등 껍질이 있는 종류를 선택하는 것이 좋습니다.

 

2. 알코올 섭취 제한

알코올은 퓨린의 생성을 촉진하고, 요산의 배설을 방해합니다. 따라서 통풍 환자는 알코올 섭취를 제한해야 합니다. 특히 맥주는 퓨린 함량이 높으므로 주의해야 합니다.


3. 체중 감량


비만은 통풍의 위험 요인 중 하나입니다. 비만한 사람은 체중 감량을 통해 요산수치를 낮출 수 있습니다.


4. 충분한 수분 섭취

소변으로 요산을 배출하기 위해서는 충분한 수분 섭취가 필요합니다. 하루에 1.5~2리터 정도의 물을 마시는 것이 좋습니다.


5. 적절한 운동

적당한 운동은 체중 감량과 혈액 순환 개선에 도움이 되어 요산수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 걷기, 수영, 자전거 타기 등 무리하지 않는 유산소 운동을 주 3~5회, 30분 이상 하는 것이 좋습니다.

마치며...

통풍 환자는 이러한 생활습관 조절을 통해 요산수치를 낮추고 통풍 발작을 예방할 수 있습니다. 하지만 통풍 증상이 심하거나 생활습관 조절만으로 요산수치가 낮아지지 않는 경우에는 약물 치료가 필요할 수 있습니다.