간헐적 단식 16:8 방법
간헐적 단식 16:8 방법은 하루 24시간 중 16시간 동안 공복을 유지하고, 나머지 8시간 동안 식사를 하는 방법입니다. 즉, 아침을 거르고 점심과 저녁 두 끼만 먹는 식단입니다.
이러한 간헐적 단식은 내장지방을 빼는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 그 이유는 다음과 같습니다.
* 공복 상태에서 인슐린 수치가 낮아집니다.
인슐린은 혈당을 조절하는 호르몬으로, 인슐린 수치가 높으면 체내에서 지방이 축적되기 쉽습니다. 공복 상태에서는 인슐린 수치가 낮아지면서 지방이 분해되어 에너지로 사용됩니다.
* 성장 호르몬이 분비됩니다.
성장 호르몬은 근육량을 늘리고 지방을 태우는 데 도움이 되는 호르몬입니다. 공복 상태에서는 성장 호르몬이 분비되기 쉬워 내장지방을 줄이는 데 도움이 됩니다.
* 포만감이 오래 유지됩니다.
공복 상태에서 식사를 하면 포만감이 오래 유지됩니다. 이는 간에서 포만감을 조절하는 호르몬인 GLP-1이 분비되기 때문입니다.
내장지방 빼기
간헐적 단식 16:8 방법으로 내장지방을 빼기 위해서는 다음과 같은 사항을 유의해야 합니다.
* 건강한 식단을 섭취합니다.
간헐적 단식을 하더라도 건강하지 못한 식단을 섭취하면 내장지방을 뺄 수 없습니다. 포화지방, 트랜스지방, 설탕이 많이 함유된 음식은 피하고, 과일, 채소, 통곡물, 단백질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
* 충분한 수분을 섭취합니다.
공복 상태에서는 수분 섭취가 더욱 중요합니다. 물을 충분히 마시면 포만감이 오래 유지되고, 변비 예방에도 도움이 됩니다.
* 규칙적으로 운동을 합니다.
운동은 내장지방을 줄이는 데 도움이 되는 가장 좋은 방법입니다. 하루 30분 이상 중강도의 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다.
간헐적 단식 16:8 방법은 내장지방을 빼는 데 효과적인 방법이지만, 다음과 같은 경우에 주의해야 합니다.
* 임산부나 수유부는 주의해야 합니다.
임산부나 수유부는 칼로리와 영양소를 충분히 섭취하는 것이 중요하기 때문에 간헐적 단식을 하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
* 저혈당이 있는 사람은 주의해야 합니다.
저혈당이 있는 사람은 공복 상태에서 혈당이 급격하게 떨어질 수 있습니다. 따라서 간헐적 단식을 시작하기 전에 혈당을 조절할 수 있는 방법을 찾는 것이 좋습니다.
* 기타 건강 문제가 있는 사람은 주의해야 합니다.
간헐적 단식은 건강한 사람에게만 적합합니다. 따라서 질병을 앓고 있거나 약물을 복용하고 있는 사람은 간헐적 단식을 하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
마치며...
간헐적 단식 16:8 방법으로 내장지방을 빼기 위해서는 꾸준한 노력과 주의가 필요합니다. 하지만, 건강한 식단과 규칙적인 운동과 함께 한다면 효과적으로 내장지방을 줄일 수 있습니다.
'질병치료, 예방꿀팁' 카테고리의 다른 글
| 발냄새 원인과 냄새 없애는법 (21) | 2023.09.04 |
|---|---|
| 스트레스성 공황장애 증상 원인 치료 (14) | 2023.09.03 |
| 과민성대장증후군 원인 증상 치료방법 (14) | 2023.09.01 |
| 명치 통증 명치가 아픈이유 (15) | 2023.08.31 |
| 사랑니 발치 통증, 발치후 식사 관리 방법 (10) | 2023.08.30 |